"Дачный ответ": Просторная кухня с новыми окнами для шеф-повара

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

Чтобы растянуть мышцы и сесть на шпагат, необходимо регулярно тренироваться. Суть тренировки – растяжка. Помни, взрослому человеку сделать это сложнее, чем ребенку, но все возможно.

Главное правило растяжки – делать все движения медленно, без рывков и ощущения сильной боли. Помни, процесс растягивая мышц будет происходить медленно: шаг за шагом. Иногда тебе будет казаться, что прогресса нет совсем. Но  это, конечно же, неправда. Главное, продолжать растягиваться.

В достижении цели тебе помогут следующие упражнения.

Бабочка

Как сесть на шпагат: бабочка

Бабочка – классическое упражнение, которое поможет растянуть мышцы, чтобы увеличить шансы сесть на поперечный шпагат.

Для выполнения упражнения сядь на коврик, ноги соедини так, чтобы пятки плотно прилегали друг ко другу. Разведи колени в сторону, и постарайся ими достать до пола. Пока твои мышцы еще не растянуты – опусти колени до того уровня, пока не ощущаешь сильную боль.

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

В упражнении нужно задержаться на 60 секунд в статическом положении, затем еще 20 секунд делать мелкие пружинящие движения.

Продольная растяжка

Продольная растяжка

Для выполнения этого упражения согни правую ноги в колене, правую идеально вытяни. Сядь  на пол, ты должна ощущать мышцы в области паха. Если сесть на пол ты пока не можешь, оставайся сидеть на согнутой ноге.

Задержись в этом положении в течение 2 минут, затем смени ноги.

Наклоны

Как сесть на шпагат

Сядь на пол, правую ногу согни в колене, и пяткой упрись в бедро. Корпус поверни максимально к вытянутой ноге. На выдохе начни тянуться к ноге. Твоя цель – полностью на нее лечь. Конечно, по началу задача будет казаться недостижимой. Но через время у тебя все получится.

В ТЕМУ: 4 вещи, которые ты должна знать о фитнесе во время критических дней

Тянись до той степени, пока у тебя получается, чтобы не согнуть ногу в колене. Задержись в положении на 60 секунд, почему чего – поменяй ногу.

Лайфхак:если это упражнение дается тебе совсем тяжело, возьми шарф и обхвати им пятку стопу прямой ноги и немного потянись. Это облегчит выполнение упражнения, но не снизит эффект от него.

Помни, перед тем, как растягивать мышцы, их нужно хорошо разогреть. Поможет тебе в этом разминка. Для усиления эффекта можно воспользоваться кремом с разогревающим эффектом.

Важно:тянуть мышцы можно прямо перед телевизором, когда ты смотришь любимое шоу или сериал. Идеальная позиция для этого – "Бабочка". Также можно сделать, так называемую, «Жабку»: ляг на живот, ноги сведи сзади, пятки крепко прижми друг ко другу. Максимально опусти ноги к кровати или полу.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: The Evidence of Creation and Noah’s Flood

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

2019 год - Как сесть на шпагат: 3 упражнения, чтобы сесть на шпагат
2019 год - 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат рекомендации
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат рекомендуем

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат картинки
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат лучшая картинки

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат новые фото
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат новейшие фото

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат изоражения
photo 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат изображения

Смотреть 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео
Посмотрите - 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео

Смотреть 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео
Форум по теме: 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть , 3-uprazhneniya-na-rastyazhku-kotorye-pomogut-sest/


Похожие новости


Фейс: Дети видят, как я без ничего стал кем-то
8 легких французских комедий для весеннего настроения
18 нарядов знаменитостей 2019 года, которым суждено войти в историю мировой моды
Ким Кардашьян запускает новый телепроект (видео)
Как вырастить рассаду без лишних хлопот
Модные советыПокупка пуховика в интернете
Чем пахнут успешные люди



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 15.12.2018, 16:02 / Просмотров: 91593