КАК БЫТЬ СТИЛЬНОЙ В ШКОЛЕ ❤️ ТРЕНДЫ ОСЕНИ 2017 | BACK TO SCHOOL покупки к школе

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

Чтобы растянуть мышцы и сесть на шпагат, необходимо регулярно тренироваться. Суть тренировки – растяжка. Помни, взрослому человеку сделать это сложнее, чем ребенку, но все возможно.

Главное правило растяжки – делать все движения медленно, без рывков и ощущения сильной боли. Помни, процесс растягивая мышц будет происходить медленно: шаг за шагом. Иногда тебе будет казаться, что прогресса нет совсем. Но  это, конечно же, неправда. Главное, продолжать растягиваться.

В достижении цели тебе помогут следующие упражнения.

Бабочка

Как сесть на шпагат: бабочка

Бабочка – классическое упражнение, которое поможет растянуть мышцы, чтобы увеличить шансы сесть на поперечный шпагат.

Для выполнения упражнения сядь на коврик, ноги соедини так, чтобы пятки плотно прилегали друг ко другу. Разведи колени в сторону, и постарайся ими достать до пола. Пока твои мышцы еще не растянуты – опусти колени до того уровня, пока не ощущаешь сильную боль.

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

В упражнении нужно задержаться на 60 секунд в статическом положении, затем еще 20 секунд делать мелкие пружинящие движения.

Продольная растяжка

Продольная растяжка

Для выполнения этого упражения согни правую ноги в колене, правую идеально вытяни. Сядь  на пол, ты должна ощущать мышцы в области паха. Если сесть на пол ты пока не можешь, оставайся сидеть на согнутой ноге.

Задержись в этом положении в течение 2 минут, затем смени ноги.

Наклоны

Как сесть на шпагат

Сядь на пол, правую ногу согни в колене, и пяткой упрись в бедро. Корпус поверни максимально к вытянутой ноге. На выдохе начни тянуться к ноге. Твоя цель – полностью на нее лечь. Конечно, по началу задача будет казаться недостижимой. Но через время у тебя все получится.

В ТЕМУ: 4 вещи, которые ты должна знать о фитнесе во время критических дней

Тянись до той степени, пока у тебя получается, чтобы не согнуть ногу в колене. Задержись в положении на 60 секунд, почему чего – поменяй ногу.

Лайфхак:если это упражнение дается тебе совсем тяжело, возьми шарф и обхвати им пятку стопу прямой ноги и немного потянись. Это облегчит выполнение упражнения, но не снизит эффект от него.

Помни, перед тем, как растягивать мышцы, их нужно хорошо разогреть. Поможет тебе в этом разминка. Для усиления эффекта можно воспользоваться кремом с разогревающим эффектом.

Важно:тянуть мышцы можно прямо перед телевизором, когда ты смотришь любимое шоу или сериал. Идеальная позиция для этого – "Бабочка". Также можно сделать, так называемую, «Жабку»: ляг на живот, ноги сведи сзади, пятки крепко прижми друг ко другу. Максимально опусти ноги к кровати или полу.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: "Если человек по личным причинам не мог присутствовать на похоронах мамы, как быть?"

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

2019 год - Как сесть на шпагат: 3 упражнения, чтобы сесть на шпагат
2019 год - 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат рекомендации
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат советуем

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат картинки
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат эксклюзивное картинка

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат новые фото
3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат новые фото

3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат изоражения
foto 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат изображения

Смотреть 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео
Смотрите - 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео

Смотреть 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат видео
Форум по теме: 3 упражнения на растяжку, которые помогут сесть , 3-uprazhneniya-na-rastyazhku-kotorye-pomogut-sest/


Похожие новости


Первые симптомы рака груди, желудка и щитовидной железы
Куда пойти на Новый год 2019: Волшебный мир Рождества 2 - Звёздная Одиссея
Забудьте о магнитиках на холодильник Несколько идей, как сохранить воспоминания о путешествиях
Сладкие ароматы в парфюмерии
Коллекция макияжа Estee Lauder Angel Lights весна 2014
Ткань шифон – история и лучшие платья из шифона
Хью Джекман удивил поклонников своим постаревшим видом
Balmain выставили платья с Met Gala 2019 на аукцион



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 17.02.2019, 05:37 / Просмотров: 74231